2 Aprile, 2020
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Cos’è e come effettuarlo al meglio per il nostro allenamento
A CURA DI ILENIA PALITTI
Oggi parliamo di Stretching, vedremo insieme cos’é, qual é il suo scopo, i diversi tipi di stretching e i consigli di ICON Palestre su come applicarlo.
Stretching è una parola inglese che vuole dire allungamento dal verbo “to stretch” ed é un insieme di tecniche di allungamento muscolare.
Comprende sostanzialmente tutti quegli esercizi che hanno come obiettivo quello di stirare e allungare un muscolo o una serie di muscoli, che siano statici o dinamici.
L’obiettivo è di migliorare la mobilità articolare ovvero la capacità di muovere un’articolazione, nella sua massima ampiezza, senza avere dolori.
Esistono diversi tipi di stretching:
? STATICO (che a sua volta si divide in ATTIVO E PASSIVO)
? DINAMICO
? BALISTICO
? PNF (propriocezione neuromuscolare) e C. R. A. C.
Ora vi consiglieró come applicarlo in maniera funzionale ed utile per trarne benefici.
Lo stretching deve essere effettuato post work-out quindi in fase finale o in sedute di almeno 30 minuti in giorni diversi dal vostro allenamento.
Ora capiamo insieme il perché; se lo scopo é quello di stirare o allungare il nostro muscolo effettuarlo prima di allenarsi quindi a FREDDO potrebbe causare :
– STIRAMENTI o comunque traumi
– Compromettere la performance sportiva (pensiamo anche ad un Body Builder)
L’unica eccezione la troviamo nello stretching dinamico che si puó (e viene utilizzato) prevalentemente nel riscaldamento quindi in fase Pre allenamento, dove con oscillazioni controllate, si arriva dolcemente e progressivamente ai limiti della propria capacità di escursione articolare.
In conclusione lo stretching É FONDAMENTALE, anche se erroneamente si pensa che farlo sia un’attività secondaria, in realtà é utile sia a livello di prevenzione contro gli infortuni sia per il nostro benessere psicofisico.
ICON Palestre – Paghi solo ciò che usi
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