L’importanza dell’allenamento cardiovascolare con ICONpalestre

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E’ idea abbastanza comune, tra coloro che praticano sport a qualsiasi livello, che l’attività cardiovascolare sia finalizzata esclusivamente al dimagrimento e alla perdita di peso.
In realtà, anche se argomentato con superficialità, ciò non è completamente errato. Tuttavia se da una parte è vero che l’attività cardiovascolare contribuisca al raggiungimento degli obiettivi sopra elencati, dall’altra è altrettanto dimostrato che i benefici principali dell’attività aerobica sono da ricercare in altri elementi.

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Prima di tutto questa specifica tipologia di allenamento è fondamentale per migliorare l’attività cardiaca (da cui ne deriva il nome), in particolare nell’implementare l’efficienza dell’organo stesso e nel ridurre la frequenza cardiaca in condizioni di riposo. Ne deriva un incremento delle prestazioni sportive, in quanto durante l’attività cardiovascolare vengono spostate maggiori quantità di sangue da e verso i muscoli con un ritmo accelerato. Ciò comporta una maggiore ossigenazione dei tessuti muscolari, migliorandone il recupero e garantendo un adattamento più veloce a ritmi di allenamento sempre più intensi. E’ inoltre dimostrato che l’attività aerobica sia altamente indicata per ridurre lo stress psicofisico. Infatti l’allenamento cardiovascolare contribuisce al rilascio di endorfine e ad una evidente diminuzione dei livelli di cortisolo, che viene definito come l’ormone dello stress ma in realtà ne è l’indicatore. Infatti, contrariamente a quanto si pensi, l’innalzamento dei livelli di cortisolo rappresenta una conseguenza, non una causa di stress.

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Un buon programma di allenamento cardiovascolare può essere sviluppato in un intervallo di tempo compreso tra i 35 e i 50 minuti, coadiuvando esercizi di medio/alta intensità con brevi tempi di recupero.
In questo modo viene stimolato costantemente il regime aerobico e, secondo i principi argomentati precedentemente, in poco tempo si possono registrare i primi risultati dell’allenamento.

Tra le tipologie di allenamento cardiovascolare si possono evidenziare:
– l’allenamento a circuito, in cui vengono ripetuti, consecutivamente, un numero di round somministrati dell’istruttore, ognuno composto da cicli di due o più esercizi;
– l’allenamento intervallato (o Interval Training), in cui gli esercizi vengono eseguiti seguendo una fase ad alta intensità e una fase di recupero (entrambe le fasi devono essere considerate in secondi), che corrisponde ad una esecuzione a bassa intensità dello stesso esercizio.

Ovviamente non ci sono allenamenti standardizzati, in quanto ognuno di noi presenta un metabolismo e una struttura fisica differente, perciò si consiglia sempre, almeno nel periodo iniziale di avviamento o ripresa dell’attività fisica, di essere seguiti da un Personal Trainer qualificato e competente, perché, come dico sempre ai miei atleti, “E’ estremamente facile ottenere risultati, il difficile è raggiungere i propri obiettivi senza aver compromesso salute o alimentazione”.

Buon allenamento a tutti.

A cura di Davide Nucera Dottore in Scienze e Tecniche dello Sport

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