18 Agosto, 2021
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Il grande gluteo è adibito in primo luogo all’estensione dell’anca, a stabilizzare la coscia durante tale movimento e a permettere la rotazione all’esterno; inoltre impedisce che il bacino possa inclinarsi in avanti. Insieme al piccolo gluteo il muscolo medio gluteo è innanzitutto coinvolto nell’abduzione, il movimento che permette di divaricare le gambe verso l’esterno. Ma questi muscoli sono indispensabili anche per camminare, poiché mantengono l’equilibrio trasversale del bacino quando si è in appoggio su una sola gamba.
Il gluteo è il muscolo più voluminoso del nostro corpo e la sua muscolatura e composizione non serve solo ed esclusivamente a stare seduti ma ci permette, anche, di avere una postura corretta e fondamentale per camminare, poiché mantiene l’equilibrio trasversale del bacino quando si è in appoggio su una sola gamba.
Il gluteo è composto da: muscolo grande gluteo (M. Gluteus Maximus), il medio gluteo (M. Gluteus Medius) e il piccolo gluteo (M. Gluteus Minimus).
I muscoli dei glutei svolgono molte funzioni di fondamentale importanza, per questo è molto importante fare movimento a sufficienza ed assicurarsi che si assuma un apporto giusto di proteine mediante un’alimentazione sana ed equilibrata.
Perché un fondoschiena tonico fa bene anche alla salute?
La maggior parte delle persone svolge un lavoro sedentario e il gluteo finisce per addormentarsi. Di conseguenza altri muscoli, come quelli della zona lombare, delle cosce e dell’area del bacino sono costretti a svolgere il lavoro dei glutei. Tale squilibrio può causare sbilanciamenti, lesioni e dolori e questo è anche il motivo per cui molti hanno difficoltà a sentire lavorare i glutei durante l’allenamento. Se un muscolo non viene impiegato per la funzione anatomica per cui è predisposto, col passare del tempo finisce per atrofizzarsi.
La muscolatura del gluteo può essere debole anche a causa di una postura errata e scorretta soprattutto se si passa molto tempo seduti con le spalle chine in avanti; in questo modo il bacino tenderà ad inclinarsi in avanti con il rischio di sviluppare una lordosi: tutti ottimi motivi per iniziare subito ad allenare i glutei.
Un gluteo ben allenato non solo aumenta le prestazioni sportive, ma porta giovamento anche nella vita quotidiana quando si devono trasportare oggetti pesanti, salire o scendere le scale. Un gluteo tonico è in grado di prevenire il mal di schiena e i dolori alle ginocchia.
Come allenare i glutei per uno sviluppo muscolare ottimale?
Puoi allenare il gluteo ed eseguire un workout incentrato sui glutei 2/3 volte a settimana seguendo i consigli degli istruttori di ICON Palestre!
Quali sono gli errori più frequenti che non portano ad allenare bene il gluteo?
L’allenamento cardio presenta molteplici benefici: oltre a migliorare la resistenza, rafforza anche il sistema cardiovascolare ed aiuta a combattere lo stress. Ma non aiuta ad allenare il gluteo e renderlo più tonico, quindi è necessario eseguire l’allenamento di forza.
Ci sono tantissimi esercizi per allenare il gluteo, inseriscili nei tuoi workout per renderli dinamici e diversi tra di loro in modo tale da poter stimolare sempre di più i muscoli del gluteo come ad esempio squat, scatti da terra, le varianti del ponte per i glutei e gli hip thrust. Introduci questi movimenti nel tuo programma quotidiano di allenamento!
Un allenamento efficace per i glutei mira a stimolare la crescita muscolare, in modo da rendere più tonico e rotondo il tuo lato B. Per aumentare la massa muscolare non basta però l’allenamento: è importante anche seguire una giusta alimentazione che deve essere equilibrata e fornire energia a sufficienza.
La connessione mente-muscolo (Mind Muscle Connection), fondamentale per sentire i glutei durante gli esercizi, si riferisce al collegamento neuronale tra il tuo sistema nervoso e il muscolo target. Visto che i glutei tendono a essere piuttosto pigri, può essere utile attivarli prima dell’allenamento.
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